Corsa e pesi
L'attività fisica è fondamentale per il benessere e per ottenere risultati migliori occorre integrare attività aerobica come il cammino o la corsa, con allenamenti di potenza con i pesi. Ricordate di usare abbigliamento e scarpe adatte per la corsa e affidarvi a personal trainer qualificati per il programma di pesistica più adatto a voi. Come allenarsi in modo più efficace.
Per il buon funzionamento del nostro organismo è di fondamentale importanza svolgere regolarmente attività fisica che ci aiuta a mantenere il giusto peso, protegge e rinforza ossa e articolazioni, migliora il sistema cardio-circolatorio e immunitario e ci aiuta a scaricare stress, ansie e malumori.
Attvità aerobica e attività anaerobica
L’attività fisica viene generalmente suddivisa in due grandi categorie:
Attività di tipo aerobico, cioè attività "di resistenza”, di lunga durata come la corsa, il nuoto, la bicicletta;
Attività di tipo anaerobico cioè "di potenza”, attività con sforzo più intenso, ma di breve durata come, ad esempio, il sollevamento pesi.
Per ottenere buoni risultati in termini di benessere e perdita di peso si dovrebbe mantenere un rapporto di 3/4 : 1 tra l’attività di resistenza e quella di potenza, cioè ogni 3 o 4 sedute di corsa o cammino veloce, 1 di potenziamento muscolare.
Attività di resistenza
Correre (o anche camminare velocemente) è una delle attività più semplici che possiamo svolgere in quanto possiamo farlo sia all’aperto sia al chiuso su un tapis roulant (in casa o in palestra), ma è importante ricordare alcune regole:
Non correre mai a stomaco pieno, devono trascorrere almeno 1,5 – 2 ore tra il pasto e l’attività fisica; meglio ancora sarebbe andare al mattino a digiuno in quanto l’abbassamento della glicemia a cui si va incontro induce la produzione dell’ormone della crescita GH che ha l’effetto di stimolare i muscoli e far bruciare i grassi e ci dà una grossa sferzata di energia che ci accompagna per tutta la giornata. Gli allenamenti veloci ci fanno produrre adrenalina quindi meglio svolgerli nelle prime ore della giornata ed evitarli la sera per non avere difficoltà nel dormire;
Scegliere un abbigliamento tecnico (evitando il cotone e la lana), con tessuti traspiranti che ci proteggono dal vento, che aiutano a mantenere il calore corporeo e a gestire il sudore;
Gli strumenti essenziali per correre sono i vostri piedi quindi è importantissimo scegliere delle scarpe adatte, con un giusto fattore di protezione e una buona ammortizzazione, che andrebbero acquistate in un negozio specializzato.
Attività di potenza
Allenarsi con i pesi almeno 1 volta alla settimana ha molti effetti positivi: primo fra tutti la tonificazione e l'aumento della massa muscolare, inoltre l'attività di potenza fa aumentare il metabolismo basale, rinforza i tendini e fa migliorare la densità minerale ossea e previene l’osteoporosi.
E' un'attività che si può svolgere a tutte le età, dai bambini agli anziani, ma è fondamentale essere seguiti da personal trainer preparati e qualificati per essere sicuri di eseguire i movimenti correttamente, rispettare la gradualità necessaria ed evitare di farsi male (il rischio maggiore è quello di infortuni alla schiena se si "esagera" con il peso da sollevare).
Allenarsi in modo più efficace
Se pensate che fare attività fisica tutti i giorni sia eccessivo o addirittura dannoso dovrete ricredervi perché alcuni studi scientifici hanno dimostrato che percorrere fino a 80 Km alla settimana a piedi migliora la qualità e le aspettative di vita.
Solo se si supera questa distanza allora diventa dannoso, ma per superarla occorrerebbe camminare o correre più di 15 km al giorno tutti i giorni!!!
Insomma l’ideale per una vita lunga e sana sarebbe svolgere un’attività aerobica intensa 3 - 4 volte a settimana (es. correre dagli 8 ai 10 Km), fare 1 volta alla settimana un "recupero attivo” cioè attività molto leggera, come una semplice passeggiata senza sottoporre l’organismo a sforzi eccessivi e aggiungere 1 seduta di attività di potenza.
Solo se si supera questa distanza allora diventa dannoso, ma per superarla occorrerebbe camminare o correre più di 15 km al giorno tutti i giorni!!!
Insomma l’ideale per una vita lunga e sana sarebbe svolgere un’attività aerobica intensa 3 - 4 volte a settimana (es. correre dagli 8 ai 10 Km), fare 1 volta alla settimana un "recupero attivo” cioè attività molto leggera, come una semplice passeggiata senza sottoporre l’organismo a sforzi eccessivi e aggiungere 1 seduta di attività di potenza.
